Etirement: CUISSE/ MOLLET:

1er étirement:

Assis, jambes pliées, les fesses en appui sur les talons, les deux mains en appui au sol et placées en arrière des fesses, garder le dos bien droit. Décoller le bassin
(chercher à le porter le plus loin possible vers l’avant) en le gardant aligné avec le dos et les cuisses (qui sont sur le même axe). Gardez la position 20 à 30 secondes
et revenez lentement à la position de départ.
Respiration : Respiration normale en exécutant cet exercice.














2ème étirement:

Debout devant une table ou une chaise, aller poser le dessus du pied sur le rebord et progressivement rechercher à petit à petit se rapprocher du plan élevé. La jambe qui est posée
au sol doit rester tendue durant tout l’exercice. Maintenir la position 15 à 20 seconde avant de changer de jambe.
Respiration : Respiration normale en exécutant cet exercice.





3ème étirement:

Genoux pliés, les fesses en appui sur les talons, les deux mains en appui au sol et placées en avant des pieds (les talons peuvent décollés légèrement du sol).
Tendre progressivement les jambes jusqu'à sentir l'étirement derrière les cuisses (si vous ne pouvez pas tendre complètement les jambes ne forcez surtout pas, cela
viendra au fur et à mesure de vos progrès).
Gardez la position 20 à 30 secondes et revenez lentement à la position de départ en pliant les genoux.















4ème étirement:

Assis au sol sur les fesses, genoux tendus, tirer la pointe des pieds vers vous. Tendre progressivement les bras et attraper la pointe des pieds tout en gardant les
jambes tendues. Il faut veiller à garder le dos le plus droit possible lorsque vous attrapez vos pieds car l'objectif et de sentir l'étirement derrière les cuisses. Cet
exercice assouplira également le bas de votre dos (les lombaires) ainsi que vos muscles fessiers.
Gardez la position 20 à 30 secondes et revenez lentement à la position de départ en déroulant le dos.



















ETIREMENTS






Face au mur, main droite en appuis, pied au sol à distance du droit tendu. Avec la main gauche aller prendre votre pied gauche pour tirer son talon vers les fesses. La jambe au sol
reste tendue. Garder la position 15 à 20 secondes puis reproduire l’exercice avec l’autre jambe.

On peut également tirer sur la pointe de son pied avec sa main